5 massages antimigraine

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Les tempes, le front… vous les massez instinctivement quand la douleur est trop forte. Et si vous appreniez à stimuler d'autres points plus éloignés mais plus stratégiques ?

5 massages antimigraine (5 photos)

5 massages antimigraine : la nuque

La nuque est une zone qui est très sensible au stress et aux contrariétés, souvent responsables de la crise.

  • Assise au calme, essayez ces deux massages qui devraient chasser les tensions… et votre migraine.
  • Avant de commencer, frictionnez les muscles de votre nuque avec le plat de vos mains, pour les réchauffer.
  • Posez vos doigts de part et d'autre de votre colonne cervicale (schéma ci-dessus), et effectuez des pressions circulaires lentes et profondes dans le sens indiqué par les flèches (veillez à ne pas appuyer sur les vertèbres elles-mêmes).
  • Placez l'index et le majeur de vos deux mains sur les points (schéma ci-contre) situés à la base du crâne, de part et d'autre de la nuque (ils forment un petit creux). Pratiquez une série de 25 pressions fermes, puis relâchez.

5 massages antimigraine : les orteils

Utilisées en réflexologie, les pressions des terminaisons nerveuses de vos orteils atténuent vos tensions… et donc la douleur, en favorisant la circulation des énergies. Comme en acupuncture, vous presserez le pied opposé à votre migraine… ou les deux, l'un après l'autre !

  • Asseyez-vous confortablement les jambes en tailleur en faisant reposer le pied que vous allez masser sur la cuisse opposée.
  • Décontractez d'abord l'ensemble de votre pied en le faisant rouler entre les paumes de vos mains.
  • Une fois votre pied détendu, massez chaque orteil à tour de rôle en commençant par le petit : appuyez fortement l'extrémité de votre pouce sur la face externe et maintenez la pression 2 minutes sur chaque orteil.
  • Si, arrivée au pouce, ces 10 minutes de massage n'ont pas suffi, changez de pied et recommencez… depuis le début.

5 massages antimigraine : les yeux

Vous ne supportez pas le plus petit rai de lumière ? Normal, la migraine s'accompagne souvent de tension oculaire. En bonne logique, continuez nos exercices en massant vos yeux…

  • Installez-vous confortablement et au calme. Fermez les yeux et posez vos deux pouces sur les creux internes de chacune de vos arcades sourcilières.
  • Exercez de légères pressions suivies de relâchements.

5 massages antimigraine : la cheville

Le point dit de " vésicule " est utilisé en acupuncture pour soulager les migraines. Pratiquez… mais sans aiguille, cette médecine ancestrale !

Massez toujours le point opposé à votre douleur : la cheville droite, si c'est le côté gauche de votre visage qui est " pris dans un étau ", la gauche si c'est le côté droit… les deux si la douleur vous prend toute la tête.

  • Localisez d'abord le point de pression : les 5 doigts serrés, mettez le bout de votre auriculaire sur la partie saillante de l'os de la cheville (malléole externe). Positionnez vos autres doigts l'un après l'autre sur le péroné, le pouce désigne ce point.
  • Appuyez assez fortement l'extrémité du pouce sur ce point et massez-le en réalisant une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre. Plusieurs minutes sont souvent nécessaires pour obtenir un résultat.

5 massages antimigraine : la main

Voici un autre point très efficace, situé sur la face interne du poignet opposé à la localisation de votre douleur.

  • Placez l'extrémité de votre index dans le haut de la " gouttière " sous laquelle bat votre pouls.
  • Exercez des petites pressions successives de 15 à 30 secondes. La douleur que vous ressentez devrait s'atténuer progressivement.